受访专家：魏清琳

    主任医师 硕士研究生导师 甘肃省针灸学会副会长

    甘肃省名中医

    现任甘肃省针灸临床医学中心副主任，甘肃中医学院附属医院针灸优势病种科主任；真气运行研究室主任。从事中医临床、科研、教学25年，运用中医针灸综合技术治疗常见病、慢性病及疑难杂症。

    日常生活中，几乎每个人都会因为或大或小的病痛、不适感而心生烦闷。去医院，还没严重到那个程度，但是放任不管，不适感却又时刻打扰着你。其实，很多问题通过“点穴”就可以化解。

    目前国家标准经穴显示，人体周身409个穴位名,830个穴位,有60个单穴,770个多穴。穴位是人体经络线上特殊的点区部位，是针灸学中所依据的病症的反映点和针灸的治疗点。中医可以通过针刺或者推拿、点按、艾炙等方式刺激相应的经络上的穴位点治疗疾病。因此，在平时的身体保健中，大家也可以自己了解一些简单的穴位点用于接触病痛，强身健体，如果再加上良好的生活习惯与乐观心态，小小的穴位会让健康轻易而得。

    明目醒脑：工作间隙轻叩风池

    中医讲“头目风池主”，就是因为风池穴能治疗大部分的“风病”，不仅可以祛外风，而且可以祛内风。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝处，与耳垂齐平，常与攒竹穴、太阳穴、睛明穴、四白穴等配合，可以治疗眼部疾病，缓解眼部症状。按揉以上穴位，同时配合颈椎矫治，对治疗近视有很好的效果。此外，按揉风池穴和周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛，以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。工作间隙，轻叩风池穴，可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。

    胃部不适：按揉中脘穴

    中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状；慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化；急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴(位于肚脐旁2寸处)、大巨穴(位于脐下2寸旁开2寸)配合治疗。

    延缓衰老：搓揉关元穴

    肚脐直下3寸(约为除拇指外四根手指并拢的宽度)处就是关元穴。按揉关元穴可补益肾气，延缓衰老。对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、脱发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。[NextPage]

    养护心脏：可按内关穴

    伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕两个手指宽距离的两条筋之间。按揉内关穴有助于气血畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

    解痛清热：合谷来帮你

    合谷穴位于虎口部位，在拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。如果伴有发烧，可配合用刮痧板或瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。

    腰背酸痛：试试委中穴

    委中穴位于膝内窝腘窝处中点。中医讲，“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。

    舒筋活络：按揉阳陵泉

    阳陵泉在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。

    心脑血管问题：“全能”足三里

    足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，足三里的位置在外膝盖窝下方3寸，距离胫骨前缘旁开一横指。与此同时，中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。[NextPage]

    做美丽女人：养颜三阴交

    它位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上3寸处。按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，尤其对于女性，具有保养子宫和卵巢，调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。

可从经期前一周开始，每天按揉三阴交，坚持三个月，可以缓解月经不调、痛经等问题。按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇后再揉。需要注意的是，按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用，所以孕妇慎用。

    睡前助眠：足掌有涌泉

    涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

    穴位按摩需要注意什么？

    平常按揉穴位可以治疗和缓解疾病，有养生保健的作用，但并不意味着包治百病。除了局部按揉外，还要调整全身的状况。下面为大家总结八点注意事项：1.屋里要保持清静、整洁、避风、避强光、避免噪声刺激、保持空气新鲜；2.对于长期服用激素与非常疲劳者，不宜进行穴位按摩；3.按摩者的手、指甲要保持清洁。有皮肤病者不能给他人按摩，也不可以让他人为自己按摩，以防互相传染；4.注意力度轻重：轻为补，重为泻；注意点按方向：顺时针为补，逆时针为泻；注意与呼吸的关系：呼气时按，吸气时松；5.治疗时要避开骨骼突起位置，以免损伤骨膜。老年人的骨骼变脆，关节僵硬，儿童皮薄肉嫩，在按摩时不可以用力过大；6.淋巴、脊椎、尾骨外侧反射区，必须要朝心脏方向按摩，以便于推动血液与淋巴循环；7.足部按摩后，不可以用凉水洗脚，可以用手纸擦去多余的按摩膏，穿上袜子保暖。晚间睡觉前洗干净油脂并用温水泡脚I5分；8.在按摩后半小时中，必需喝热水500mL以上。严重肾脏病患者，饮水不可多过150mL。