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腰椎间盘突出症的健康宣教

1.保持良好的坐姿：腰挺直，双脚着地，小腿自然下垂，臀部后靠，可利用软垫来保持腰的弧度，不要坐太软、太深或太高的椅子。切忌在床上或沙发上半躺位看电视、看书。避免背部过分的弯曲，避免双足悬空，如果椅子太高，可以在脚下垫一小凳子，不要坐太矮的椅子或沙发。坐久了会腰椎间盘突出：坐班族要当心。

2.有技巧的站姿：假如你是需要长时间的站立，或者是需要长时间站立工作的，可以把一只脚放在30cm左右高的踏台上，并且不时地轮换两只脚，使人体重心在双下肢之间转移，可以避免腰部肌肉紧张疲劳。

3.起床翻身有诀窍：腰椎间盘突出患者处于急性期的腰痛在起床翻身和上床睡觉时必须讲究一定的姿势。

4.注意腰部保暖，因为腰部受凉会使局部的血供较差，从而使腰痛缠绵难愈，甚至加重腰痛。这对腰椎间盘突出护理尤为重要。

5.在卧硬板床同时，垫絮要软硬适中。以免骨骼疼痛。

6.尽量避免咳嗽、打喷嚏，因为咳嗽或打喷嚏会使腹压当时剧烈增加而诱发椎间盘突出的加重，保持大便通畅，同样的道理，你如果便秘，则在解大便时也会增加腹压，还要注意蹲厕不宜过久。

7.女患者不宜穿后跟太高的高跟鞋，以半高跟的为比较适宜。

8.减少腰部用力，避免在弯腰或伸腰突然用力，要有思想准备，搬物时可以通过屈髋、屈膝下蹲来完成，并且尽量将物体贴近躯干。若要转身时，不可扭腰，应向适当方向踏步。

9.腰腹肌锻炼：1仰卧挺胸—仰卧位，双肘支撑床面，抬起胸部和肩部。2仰卧“半桥”—仰卧位，双膝屈曲，抬起臀部同时挺胸腹，犹如“半桥”。3仰卧“燕式”—仰卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。以上每一个动作重复6—20次，开始次数宜少，以后逐渐增加。

10.游泳锻炼：水的浮力对腰和下肢起到一定的按摩作用，也可使腰椎的负荷明显减轻，同时通过锻炼增加腰腹的力量，维持腰椎的稳定性。

注意平时的站坐卧立行姿势、避免用力咳嗽和打喷嚏、注意腰部保暖、适当锻炼都是腰椎间盘突出护理中生活中必须要注意的问题。